trening na redukcji

[...] wysokim IG a lody to sobie mozna ladowac w ramach ladowan na vlc co jakis czas i przy niskim BF a nie przy sporym otluszczeniu i w dodatku jeszcze codziennie bo to ze miales trening od niczego cie nie usprawiedliwia przy redukcji a jak chcesz bawic sie w high GI to np. ryz bialy jest duzo lepszym wyborem niz lody.Ludzie sami sobie klada klody pod [...]

[...] system podoba - mnie tak i to jest najważniejsze) Efekty są, motywacja jest. Widać, że hormony mocno się ustawiają, bo pomimo braku jakichkolwiek PW - (tylko kawa x 2), na treningu jest taka chęć pracy jak nigdy. Niestety trochę sił brakuje - przy redukcyjnej podaży to raczej norma. Zresztą gdyby zrobić wykres krzywej siły w trakcie redukcji, [...]

[...] 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Intensywności raczej nie ma w tym treningu, ale trochę klamotów przerzuciłem. Po nogach - brzuch - 3x25 allaszki. Po treningu 3x zwis + wallslide + rozciąganie na koniec 3x15s na każdą rękę. - oj boli boli [...]

[...] więcej niż 30g węgli. Trening ciężki - pierwszy z dwóch na wypłukanie gliko, lubię nie lubię - robić trzeba. Już się nie mogę doczekać spotkania z Mawashim, ustawienia mnie i dobrania treningu dla mnie na kolejne miesiące. Niestety - lewy bark się odezwał po wyciskaniu dzisiaj, co pokazuje kolejny błąd w technice. Fronty coraz fajniej wchodzą.

MM - dzień 24 1. Dieta - indyk z warzywami - łosoś + ziemniaki + brokuły + ryż brązowy z musem - omlet z soczewica, szpinakiem i pieczarkami + ryż brązowy z musem Wartość kaloryczna 2753,75kcal Białko ogółem 187,25g Tłuszcz ogółem 99,90g Węglowodany ogółem 320,59g Błonnik pokarmowy 47,41g Post: 16h Okno: 8h 2. Suplementacja - O3 - Wit. C 3. [...]

[...] że poza tym, że jest to partia, która osobiście jest dla mnie najważniejsza - to sam niestety w czasie tej masy mocno je zaniedbałem. Nie będę gadał, że to przez kontuzje pleców, ale... ;) Generalnie, ta masa wiele mnie nauczyła. Na kolejną mam gotowy plan, nie tylko żywieniowy, ale też trening. Już wiem jak będę trenował, wg jakiego planu.

[...] indywidualne preferencje jedni świetnie się czują na if (ja czy Rafal) i mają swoje powody.Ja że mój układ trawienny działa lepiej niż jak.miałem 18 lat .Rafał że ma dobry trening .I każdy jakiś powód znajdzie.I chociażby dla tego jednego powodu- jeśli rezultaty są podobne a ułatwia nam to funkcjonowanie w życiu codziennym - warto dany model [...]

[...] :-) robisz kawał dobrej roboty i jestem pewien, że to jest warte tego poświęcenia. Później sobie odbijesz i będziesz dokładać swoich ulubionych owoców do diety ile tylko chcesz :-D (napisałbym o pizzy, ale mówiłaś, że wolisz swoją miskę };-) ) tymczasem idę na rzeźnię - trening barków ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-04-30 18:33:30

[...] o czym, lekarza zmeinilem, nawet zdecydowalem sie na lek, ktory znowu nie pomaga. Przeanalizowalem swoje zycie i wiem ze w problemy wpedzila mnie redukcja i zbyt ciezkie treningi. Była zbyt dluga, niby juz ja zakonczylem ale waga spadała w sumie 9 miesiecy! i na ostatnich zdjeciach wygladam juz na twarzy strasznie niezdrowo. A ja cale zycie [...]

[...] 10, 8, 6 - 30kg Prostowanie rąk z drążkiem nachwytem - 12, 10, 8 Prostowanie ręki podchwytem - 3x10 Ogólnie dzisiaj totalnie bez mocy, Low Carb daje się we znaki chyba, po treningu nie miałem energii, żeby zrobić 5 minut nawet bieżni. Dieta i suplementacja: I posiłek standard II posiłek standard bez serka wiejskiego, bo zapomniałem do pracy, a [...]

[...] sobie też brzuch za kilkanaście minut, bo jutro tylko tabata. DIETA Nie ma po co się rozpisywać, i tak dzisiaj znów nie będzie trzymana... Do tej pory zdrowo - rano przedtreningowa owsianka z wpc, po treningu coś co dobrze znacie: http://oi62.tinypic.com/b9eo0y.jpg Jakieś kanapki z jajkami albo śledzikiem jeszcze wejdą, a później impreza - [...]

[...] ogólnie co bym nie robił to mam DOMSy %-) Stwierdzę tylko że prawy triceps czuję mocniej niż lewy, więc prawdopodobnie lewą ręką jeszcze nie ogarnąłem techniki. Na następnym treningu spróbuję najpierw użyć lewej a dopiero później prawej, może też coś da. Aczkolwiek zarówno podczas ćwiczenia jak i teraz czuję, że kickbackiem atakuję zupełnie [...]

Jak to się mówi-lepszy rydz niż nic. Żona czeskiego kulturysty Filipa jest Polką-robię sobie apetyt na jakiś fajny wywiad z nim,przy jej pomocy. Dziś trening dodatkowy-ale robiłem go trochę inaczej niż zwykle-tylko brzuch i nogi. Dlaczego tak? Jest kilka przyczyn: -przede wszystkim regeneracja kontuzji ramienia i przedramienia-nawrotny obły do [...]

067.12.2010 Wtorek + AEROBY Rano 40 minut na czczo Po południu 90 minut biegania BRAK Rano: 30g Muscle Up Protein Południe 30g Muscle Up Protein Witaminy Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 5kap ZMA KOMENTARZ Z dnia na dzień coraz bardziej radosny ze względu na koniec redukcji . [...]

[...] mi coś Adam doradzisz (pisałem na priv ale rozumiem, że masz pewnie non stop pełną skrzynkę). Wiek: 34, Waga:81,6, pas: 90cm. Redukuję od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie 81,5kg i pas też. Aerobów nie robię, jestem [...]

Dzień 8 Dieta: Wszystko zjedzone tak jak trzeba. Jedynie w poslku przedtreningowym zamiast piersi poszla rybka. Poza tym OK. Tutaj przed ostatni posilek czyli pierś z warzywami: Suplementacja: Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk [...]

[...] Suplementacja: Juz od kilku dni nie biore cos magnezu, witaminki sie skonczyly. Poza tym wszystko jak nalezy czyli bialko do I, III i VI posilku, BCAA przed i po treningu. TCM na czczo i po treningu. Dzisiaj juz postaram sie zarzucic cynk z magnezem tworzac tzw apteczne ZMA. Od dzisiaj takze zaczalem nowa ostrowie. Tym razem smak [...]

[...] zrobic, ale jakos w pore sie ogarnalem. Do konca redukcji juz nieduzo zostało, wiec zaciskam zeby i jade dalej z tematem Suplementacja: Wszystko zjedzone. BCAA przed i po treningu, białko 3 x dziennie, kreatyne na czczo i po treningu. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 75 kg! ost. 12 x [...]

Luzu, bo poszedłem na trening bez intencji, a po zabiegu czułem się bardziej rześki i wypoczęty niż przed. Nie planowałem bicia żadnych rekordów, testowania swoich możliwości itp. Po prostu chciałem się przez godzinę poruszać żwawiej i podnieść trochę ciężarów. No i dokładnie godzinę spędziłem na siłowni. Co do minuty. Owoce skasowałem na próbę, [...]

Wczorajsza wpiska. Niestety z diety nie ma bardzo co wstawiac, mało jedzenia ;/ Zastanawiam się nad zrobieniem takiej 2 mies redukcji. Zniżyć ten pas BF i wrócić dalej do masy. Jeżeli dojdzie do redukcji to zacznie się ona wraz z weekendem majowym. No... mam tydzień by to przemyśleć. Trening Przysiady + syzyfki 3s 12-15r Podciąganie 4s 6-10 [...]